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TDAH
12/08/2026 · Regulación y enfoque
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Guardados
Regulación hoy
3
sesiones
Enfoque hoy
0
min
tiempo realizado
Para después
2
guardados
AHORA MISMO
¿Qué necesitas ahora?
Elige solo una opción.
Estoy saturado
Bajar ruido
Tengo ansiedad
Bajar velocidad
Estoy bloqueado
Empezar pequeño
Mi mente no se apaga
Capturar y soltar
CAPTURA RÁPIDA
Sácalo de tu cabeza
+
Tengo una idea
Guárdala sin desarrollarla
Hablar
Escribir
Ver guardados
2 →
UNA SOLA COSA
Quiero enfocarme
→
Herramienta práctica de autorregulación. No realiza diagnósticos.
Paso 1
Regulación
×
CAPTURA RÁPIDA
Guardar pensamiento
×
Idea
Pendiente
Preocupación
¿Qué quieres guardar?
Hablar
Guardar para mañana
Guardar
ENFOQUE
¿En qué te quieres enfocar?
×
Tarea
Primer paso
(opcional)
Tiempo
5 min
10 min
15 min
25 min
No puedo empezar
Empezar
AHORA SOLO ESTO
Enfoque
15:00
Pausa
Me distraje
Terminar
Vuelve solamente a esto:
Volver
PAUSA
No necesitas resolver nada ahora.
05:00
Terminar pausa